kalorie w

Koleś, tu się pomaga za darmo, więc troche wkładu właśnego, a nawet samemu dla siebie. Wiesz że b/w mają w zaokrągleniu po 4 kcal a tłuszcze 9 kcal. Chyba wiesz ile jesz więc podaj wartości i przelicz na kalorie np białko 160*4 daje nam 640kcal, zrób to samo z resztą bo od tego tutaj jesteś Ty. Zmieniony przez - SutSon w dniu 2011-12-12 21:14:43

Bcaa nie musisz. Jak jeść? Ułożyć diete i zgodnie z nią jeść:-P A jesli nie chcesz układać to zwiększ kalorie i korzystaj jedynie z produktów wymienionych w tym artykule:

To doradz koniu jak trzymac kalorie na jakim poziomie i z jakimi proporcjami ? bo mi tak nisko kazal trzymac znajomy co juz dluzej cwiczy i ogolnie ma jakis kurs trenerski choc tez wydawalo mi sie troche za nisko z tymi kaloriami. Dodam ze jestem endomorfikiem. Zmieniony przez - godhealth w dniu 2015-03-06 12:10:12

http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html to jest link to postu w ktorym jest sposob wyliczania dziennego zapotrzeboania na kalorie oblicz to wszystko przeczytaj i postaraj sie ulozyc plan zywienia 5 - 7 posilkow w kazdym ma byc bialko tluszcze i weglowodany Pozdrawiam

http://img6.imageshack.us/img6/392/zxczxczxc.jpg Uploaded with ImageShack.us]Tu wprowadź tekst linku...Współczynnik BMR 1907.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 3291.09 Węglowodany 55% 1810.1kcal = 452.53gram Białko 15%% 493.66kcal = 123.42gram Tluszcz 30% 987.33kcal = 109.7gram Zmieniony przez - Mejsu w dniu 2012-10-28 22:36:03

[...] + oliwa/olej/orzechy/wiorki kokosowe itd w formie szejka, takie mixy wejda Ci szybciej/łatwiej niz stały posilek a bedzie bardziej wartosciowe niz gainer, mozesz tez kalorie sprobowac podbijac tłuszczami,sa ponad 2x bardziej kaloryczne niz wegle, skoro masz problem ze zmieszczeniem wiekszej ilosci jedzenia Zmieniony przez - wincol w dniu [...]

musisz się zdecydować bo 1 i 2 naraz raczej nie wypali. żeby ci coś rosło musisz mieć nadwyżkę kalorii a żeby ubywało fatu kalorie muszą być na minusie. więc jak widzisz jedno w pewnym stopniu wyklucza drugie. pzdr Zmieniony przez - _grucha w dniu 2009-10-03 13:41:27

może zbyt dosłownie zrozumieliście,bo wiem ze, zeby mieć pięknie mięsień to praktyczne tak od razu sie nie da( chyba ze któś tam liczy sobie te kalorie i takie tam) Każecie szukać w wyszukiwarce a tam nic konkretnego tylko same zlewające tematy, ja chce konkrety,np nazwę dobrego białka+ np nazwe dobrej kreatyny do tego pasującej, chyba ze macie [...]

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Podbijaj kalorie np. sosami do posiłków , możesz wrzucić coś wysokokalorycznego . Jeśli masz B/W/T wyliczone i masz luke w węglowodanach czy tłuszczach to wrzuć jakiegoś fasta od czasu do czasu . Musisz poszukać produktów wysokokalorycznych i włączyc je do diety skoro masz takie wysokie zapotrzebowanie

Warto, zebym tez napisał, że w mojej diecie zazwyczaj panują takie produkty. Rozumiem, że gdybym miał dodawać kalorie to skorzystać z jakichś orzechów ?:) /SFD/Images/2015/9/20/25fb4a7432184c8385221700cc7dff85.jpg

Możesz dodawać i kalorie z orzechów byle nie ziemnych... Z innego rodzaju tłuszczy czy węgli też możesz. Nikt Ci nie zabrania :) 1.ok 2.Polędwice zamień na mięso. ogórka nie wliczaj :) 3.okej 4.Cukry proste po siłce po 30-40 minutach posilek No i ja bym nie dawał po treningu śliwek:)) chyba że nie masz problemu \-) 5.ok Urozmaicaj dietę w omega 3. [...]

Możesz dodawać i kalorie z orzechów byle nie ziemnych... Z innego rodzaju tłuszczy czy węgli też możesz. Nikt Ci nie zabrania :) 1.ok 2.Polędwice zamień na mięso. ogórka nie wliczaj :) 3.okej 4.Cukry proste po siłce po 30-40 minutach posilek No i ja bym nie dawał po treningu śliwek:)) chyba że nie masz problemu \-) 5.ok Urozmaicaj dietę w omega 3. [...]

czyli dla pewności: w dni treningowe przed treningiem gdzieś około 7 Grahamka + śniadanie z rozpiski? po treningu czyli gdzieś właśnie 9,30 kurak z ryżem i warzywami a pozniej jade dalej od 2 posiłku czyli dorsza tak? A w dni nie treningowe jechać normalnie wg. tego co napisałem tylko ogolnie obniżyć tłuszcze tak? Możesz obciąć kalorie o 200.

[...] na nie z dnia na dzien, lub bezpiecznie ucinasz od niego około 5% kalorii i od takiej wartosci zaczynasz. 2 tygodnie na takim zerze, i od tego pułapu dodajesz stopniowo kalorie 200kcal w przypadku gdy waga będzie stała (w pierwsze kilka dni skoczy delikatnie do góry 1-3kg ale to bedzie tresc jelitowa/glikogen/woda ewentualnie nie skoczy bo [...]

http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php nie jestem w 100% przekonany do tego kalkulatora, ale zobacz.

Proszę o ocenę, na tą chwile w diecie obciąłem tylko dość lekko kalorie i węgle. http://img607.imageshack.us/img607/218/dietah.png

Dieta taka jaka jest, wolę zrobić realną, którą będę mógł bez problemu spełnić niż piękną na papierze ale niemożliwą do zrealizowania. Zapotrzebowanie: Kalorie 3555.38 Węglowodany 55% 1955.46kcal = 488.87gram Białko 15%% 533.31kcal = 133.33gram Tluszcz 30% 1066.61kcal = 118.51gram Zmieniony przez - zdrowy_adi w dniu 2012-10-20 22:01:20

Dzięki Zapotrzebowanie wyszło mi: KALORIE 2830/ BIAŁKO 178/ 2 na kg masy TŁUSZCZE 89/ 1 na kg masy WEGLOWODANY 329/ 3,7 na kg masy Ułożyłem pod to następującą dietę: 1. Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g WPC 30g Oliwa z oliwek 15g 2. Ryż brązowy 50G Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g Włoszczyzna krojona w paski [...]

[...] 3x12 5kg -Skłony z obciążeniem 3x12 17,5 kg W ten sposób sobię ćwiczę od dwóch tygodni. Technicznie wychodzi mi to według mnie dobrze. Czuję się bardzo dobrze. Liczę też kalorie dzięki Waszemu Potreningu. Z treningu powinienem wracać całkowicie zmęczony czy nadający się jeszcze do lekkiej fizycznej pracy? Zmieniony przez - thebill007 w dniu [...]